Vacuum abdominal: o que é a técnica que tem Gracyanne e Cauã Reymond como adeptos?
Gracyanne Barbosa mantém uma vida regrada e disciplinada com a prática de atividade física diária e, em uma das suas atividades está o vacuum abdominal, no qual ela contrai o abdômen ao máximo possível trabalhando a respiração.
Cauã Reymond também é adepto da prática e, no último domingo (18) compartilhou um vídeo em que aparece fazendo a atividade na praia.
O que é vacuum abdominal?
O vacuum abdominal é uma técnica de contração isométrica do músculo transverso do abdômen, conhecido como o 'cinturão natural' do core. "É aquele músculo profundo responsável por sustentar a parede abdominal e proteger a coluna. A técnica consiste basicamente em 'sugar' o abdômen para dentro, como se quisesse colar o umbigo nas costas, mantendo a contração por alguns segundos, geralmente com apneia (sem respirar) ou respiração controlada", explica Fernando Barros, fisioterapeuta e personal trainer.
O principal benefício do vacuum abdominal é o fortalecimento do transverso do abdômen, que melhora a sustentação da coluna, a postura e a estabilização do core. Com a prática consistente, ele também contribui para:
- Redução da circunferência abdominal (visual), dando aparência de cintura mais fina;
- Melhora da postura e alinhamento da coluna, prevenindo dores lombares;
- Aumento do controle da musculatura abdominal profunda, essencial para treinos de força e movimentos do dia a dia;
- Aperfeiçoamento da respiração diafragmática e do controle do core durante exercícios.
"Vale destacar que o vacuum não queima gordura localizada, mas pode sim melhorar o tônus e o aspecto da região abdominal", diz.
Quem pode fazer essa técnica">No entanto, existem algumas contraindicações e cuidados:
- Gestantes não devem realizar durante a gravidez, devido à pressão intra-abdominal;
- Pessoas com hipertensão não controlada, problemas cardíacos, hérnias abdominais, hérnia de hiato ou doenças respiratórias devem evitar, ou buscar orientação médica antes de realizar;
- Pós-parto recente também requer liberação médica, especialmente para avaliar a presença de diástase abdominal.
"Se não houver restrições, o vacuum pode ser uma excelente prática diária, feita em jejum ou em momentos específicos do dia, contribuindo para a saúde postural, estabilidade do core e estética abdominal", conclui o especialista.
"Se não houver restrições, o vacuum pode ser uma excelente prática diária, feita em jejum ou em momentos específicos do dia, contribuindo para a saúde postural, estabilidade do core e estética abdominal", conclui o especialista.
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