Meditação: conheça benefícios e aprenda tudo sobre a prática 3k5v2c
Meditar já é parte da rotina de brasileiros preocupados com a própria qualidade de vida e que buscam um dia a dia com menos estresse 47232
A meditação já tem lugar na vida de muitos brasileiros, afinal, uma jornada com mais equilíbrio, menos estresse e ansiedade, e um maior tempo de qualidade para autocuidado ou a ser um grande desejo e uma busca diária. Adotada durante o duro período de isolamento – chegou a crescer 45% no Brasil – a prática segue como ferramenta alternativa para autoconhecimento e bem-estar geral. 2p5v27
Baixe o app Atma | Obtenha gratuitamente o ebook Guia Atma de Meditação Simplificada
Apesar disso, a meditação ainda carrega estigmas, além de causar dúvidas em interessados e até mesmo adeptos, principalmente sobre como praticar de maneira correta, potenciais benefícios, sem falar nos mitos que aguçam a curiosidade. Confira abaixo um guia simplificado para aprender tudo o que é necessário e começar a praticar.
O que é meditação">Aumento do foco: pelos motivos acima citados, a concentração tende a elevar uma vez que o presente a a ter maior foco. Muitos meditadores aproveitam até mesmo uma vertente meditativa chamada Mindfulness, que significa atenção plena. Mindfulness é uma das vertentes da meditação e pode ser alternativa para focar no trabalho Foto: Prostock-studio / Adobe Stock 35554y
Assine o Atma : coleções inspiradoras e mais de 1000 meditações
Cinco curiosidades sobre a meditação 171q3x
- Não é religiosa: a prática existe nas religiões, mas não pertence a nenhuma delas. Meditar é refletir, por isso não é necessariamente obrigatório vincular a meditação a um tipo de religião, há pessoas que meditam por diferentes motivos.
- Não requer conhecimento avançado: meditar está longe de ser uma ferramenta de bem-estar para grupos específicos. Não é preciso estudar por meses ou anos para aprender a meditar, pois já na primeira sessão é possível compreender o objetivo dela. As sessões guiadas são ótimas para não ter que se preocupar com os os da meditação, já que um orientador rea instruções como: respire fundo e expire.
- Não exige uma posição específica: a forma em lótus é certamente muito conhecida, contudo não é a única opção. É possível meditar sentado em uma cadeira ou deitado, a indicação é manter a coluna ereta e estar confortável.
- Não é sobre esvaziar a mente: a reflexão é o carro-chefe, ou seja, pensar é parte da prática. Muita gente diz não conseguir “esvaziar a mente”, quando, na verdade, trata-se de algo impossível. O segredo é sempre trazer a mente para o agora, evitando ficar disperso.
- Não precisa ser longa: uma sessão não exige uma duração, pelo contrário, há meditações rápidas que variam de 1 a 5 minutos, por exemplo
Três os simples para começar a praticar 2z20r
Defina o melhor momento: a meditação não precisa ser sempre programada, ela pode acontecer quando houver desejo ou necessidade, porém, também é importante separar um horário para que seja possível realizar as experiências de modo completo, sem precisar interromper e perder os estágios de concentração e conexão.
Encontre um lugar tranquilo: esse tópico é ainda mais essencial para quem está começando a meditar. Às vezes, as distrações, como sons externos, atrapalham a sessão. E se isso acontece recorrentemente, é possível que a meditação acabe se tornando um peso ou pouco proveitosa em razão do contexto. Ensine o cérebro a reconhecer a meditação como um momento de satisfação.
Crie o hábito: enquanto alguns especialistas sugerem 21 dias como o número mágico para criar um hábito, outros apontam que a margem ideal gira em torno de 66. A inclusão de qualquer atividade em uma rotina já assimilada tende a criar desconforto, mas ao adaptar-se à nova realidade, o cérebro assume essa nova condição. No começo, separe alguns poucos minutos para meditar e vá aumentando aos poucos, criando um bom hábito.
Quer conhecer tudo sobre meditação de um jeito prático", aí é só baixar o ebook. 3g6te
Seu app de meditação
