7 dicas para mulheres que querem mais qualidade de vida 683t3h

Ser mulher não é fácil - em muitos casos, elas acabam tendo que equilibrar ser mãe, istrar a rotina de tarefas do trabalho, compromissos pessoais e todas as demandas que surgem diariamente. Com tudo isso, parece que não sobra tempo para o autocuidado, para aquelas coisas que vão melhorar a sua qualidade de vida. 3j6h5p

Porém, por mais que possa ser difícil, é possível (e muito importante) arrumar um tempinho para essas coisas. Afinal, seguindo certas dicas para ter mais qualidade de vida, você vai ser mais feliz, saudável e ainda vai conseguir exercer as outras tarefas muito melhor.

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A seguir, Aline Becker, nutricionista, personal trainer e mãe do Kalu de 2 anos, dá 7 dicas de autocuidado para mais qualidade de vida no dia a dia:

Acorde cedo 2x72v

Esse hábito fará você melhorar a sua concentração e produtividade. Acordar sem pressa faz com que o dia todo flua melhor. Você terá mais energia ao longo do dia para desempenhar suas tarefas e irá trabalhar com mais eficiência.

Para ter um aumento na disposição, é importante dormir cedo e ter entre 7 e 8 horas de descanso, no mínimo.

Adicione proteína no seu café da manhã 3iy53

Consumir proteína pela manhã traz bastante saciedade para o resto do dia. Assim, você deve conseguir controlar melhor sua alimentação no resto do tempo, além de se sentir saciada e com energia. Isso sem contar que as proteínas são boas para a pele, o cabelo e as unhas.

Leia livros 593k2g

Um período de 10 a 15 minutos é ótimo para começar e também traz benefícios para sua mente e corpo, mantendo-a no momento presente. Comece nem que seja com 5 minutos, que já são suficientes para permitir uma sensação de tranquilidade.

Ademais, ler um livro com palavras positivas logo pela manhã faz com que seu dia tenha uma energia melhor. A leitura melhora a saúde como um todo.

Faça exercício físico regularmente 2w71v

Procure uma modalidade que você sinta vontade de praticar, pois assim você ficará motivada a manter o exercício na rotina. Durante a prática, acontece a liberação da serotonina e endorfina, neurotransmissores que dão a sensação de bem-estar.

O exercício também promove ganho de massa muscular que sustenta seu corpo e te deixa mais ativa e produtiva para fazer as atividades do dia a dia.  Além desses benefícios, você terá ganhos na qualidade de vida, reduzirá riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, problemas de saúde relacionados à baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional.  

Tome sol 84773

Apenas 15 minutos no sol diariamente já ajudam na moderação do humor e da saúde mental, na regulação da produção de melatonina, na liberação de endorfina, além de contribuir para a produção de vitamina D. Só não se esqueça de usar protetor solar e evitar exposição direta aos raios solares das 10h às 16h.

Dedique tempo de qualidade para a família 4c6f68

Organize sua rotina para ar momentos com as pessoas que você gosta: pai, mãe, filhos, marido ou esposa, amigos… É muito importante! O tempo a rápido demais e não se deve deixar que a correria te afaste do convívio familiar, de conversar, viajar, ear ou trocar experiências juntos.

Trabalhe melhor do que ontem 251g2c

Por fim, quando você se dedica a melhorar sempre no trabalho (mas sem exagerar), fica mais energizada e percebe um propósito naquilo que faz, ficando mais orgulhosa de seus avanços. Isso aumenta a autoestima e ainda torna seus dias mais proveitosos.