O que é a respiração consciente e como aplicá-la no dia a dia? 233m43
A técnica nada mais é do que o momento em que você presta atenção no ar que entra e sai dos seus pulmões n6x3h
Você já parou para prestar atenção na sua respiração? Esse ato tão fundamental para nossa existência a despercebido diariamente, mas o mindfulness breathing - ou respiração consciente - pode ser uma das formas de acalmar o turbilhão de pensamentos. Entenda: 4q6z1u
O que é a respiração consciente? 68111t
A respiração consciente nada mais é do que o momento em que você presta atenção no ar que entra e sai dos seus pulmões. Ademais, também é um dos recursos mais valiosos para otimizar o desempenho físico e mental. Pois, "quando você se conecta com esta função, consegue ar estados de foco profundo e, assim, controlar melhor suas reações ao estresse", explica o preparador físico e autor do livro 'A Arte da Longevidade', Rodrigo Perez.
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Quais são os benefícios? 1v5y30
Dessa forma, a técnica - que tem ganho cada vez mais espaço como ferramenta de bem-estar - ajuda a lidar com o nervosismo, ansiedade, emoções desconfortáveis e até melhorar a concentração, assim, proporciona equilíbrio emocional nos instantes de tensão.
Como praticar a respiração consciente? 5n2j9
Para adicioná-la ao seu dia a dia, basta encontrar um momento ocioso. E então, primeiramente, sentar com a coluna ereta, estando em uma posição confortável que te permita manter os ombros e rosto relaxados. Depois, colocar as mãos sobre o abdômen e respirar naturalmente. Logo após, inspirar contando até quatro, e expirar até oito, respeitando seu ritmo. Então, neste momento, você irá observar seu abdômen se expandir quando o ar entrar e, do contrário, contrair. Faça algumas repetições de processo e, por fim, volte a respirar automaticamente, observando como seu corpo ficou e a forma que se sentiu.
Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) também aconselha que se atente aos próprios pensamentos durante o processo, sem deixar que os julgamentos tomem conta, pois é comum que a mente divague. Então caso acontecer, apenas reconheça e, gentilmente, volte a atenção à respiração.
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