Meditação matinal: 4 opções para uma rotina de autocuidado 5t35j
Preparar a mente para criar consciência sobre os instantes é uma característica da prática e explorá-la pela manhã pode trazer benefícios 101p29
Mesmo que não haja qualquer regra ou direcionamento que tornem a meditação obrigatoriamente matinal, costumeiramente a prática é conectada a esse período por trazer uma ideia de produtividade e bem-estar já nos primeiros momentos do dia. Por outro lado, alguns ainda a veem como uma atividade complexa e unicamente de longa duração, fatores que podem afastar principiantes. 6b4p2c
Na realidade, uma das características da meditação é sua versatilidade, apresentando-se como uma ferramenta de autocuidado ível. Confira quatro opções para incluir a prática nas suas manhãs.
Mindfulness 72342a
É uma das vertentes meditativas mais procuradas, e atenção plena, na tradução, busca empregar percepção sobre o momento presente. O que isso quer dizer? O dia a dia agitado leva as pessoas a realizarem incontáveis tarefas de modo automático, sem consciência sobre cada ação. É possível aplicar mindfulness em diferentes frentes, desde as pequenas coisas, e como benefício, praticantes podem experimentar uma rotina na qual ansiedade e estresse estejam sob controle.
A técnica tem variadas aplicações, como se valer da mindfulness ao ler um e-mail, dedicando-se completamente à leitura dele, sem dividir a concentração com uma atividade paralela, como ligação telefônica. Com essa premissa, há muitos modos de aplicar a técnica; veja três opções de aplicação pela manhã.
- Ao lavar o rosto e escovar os dentes
- Ao ouvir a música preferida assim que acorda
- Ao tomar o café da manhã e perceber sabores, mastigação e alimentos
Pense nas atividades matinais que realiza diariamente e comece a adotar mindfulness.
Música d3943
Muita gente não imagina, mas a música é uma excelente ferramenta de meditação, e envolver-se totalmente ao som e à letra é aplicar atenção plena, ou seja, mindfulness e músicas se complementam nessa ação que coloca consciência no momento presente no centro.
Por isso, é possível meditar durante o trajeto até o trabalho, mesmo que não esteja na posição ideal enquanto utiliza o transporte. Há, inclusive, meditações especificamente em formato de música, se valendo de instrumentos e/ou sons da natureza para criar a ambientação necessária para aumentar o foco, relaxar, aliviar o estresse, entre outras.
Meditações rápidas 3j2e17
Sejam nas versões guiada ou livre, para quem não tem muito tempo pela manhã, as meditações rápidas tendem a ser excelentes alternativas para iniciar o dia sem abrir mão da saúde mental. É perfeitamente possível realizar sessões mais longas, como também escolher aquelas com duração entre 1 e 2 minutos ou, caso tenha mais tempo disponível, encontrar práticas com 5 ou 10 minutos.
A grande vantagem dessa modalidade é agilidade, com execução simplificada pela orientação, excelente para quem está começando e para os que já têm experiência.
Meditações por objetivo 91t36
Uma vez que inúmeros temas podem ser abordados na sessão, é mais fácil encontrar práticas que tenham aderência, todavia, saber identificar o estado emocional para, então, definir a meditação ideal fará a diferença nesse processo, tornando a escolha mais certeira.
Além dos objetivos conhecidos, também é possível buscar meditações que possuam conexão com os seguintes temas: acolher mudanças, se conhecer mais, melhorar autoestima, vida equilibrada, entre outros. A modalidade guiada vai ajudar a manter a mente conectada à sessão, assim o praticante foca no objetivo sem muitas preocupações com a execução, já que receberá orientação.
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