Por que procrastino? E o que posso fazer a respeito? 632g1c

Você só consegue iniciar uma tarefa istrativa chata depois de deixar sua casa completamente limpa? Você deixa para ler os e-mails mais complicados somente no final do dia? 432t4b

Adiar uma meta ou tarefa - geralmente para fazer algo menos importante - é conhecido como procrastinação e afeta muitos de nós. A maioria das pessoas relata procrastinação em algumas ocasiões, mas para outras isso pode ser crônico.

Notícias relacionadas

Mulher que processou trabalho após ser 'zombada' por pedir licença-maternidade de bebê reborn desiste da ação 5u711f

Navio cargueiro que transportava "mercadorias perigosas" afunda na costa da Índia 3s2g4

Bate-boca, ameaça de prisão e confirmação de plano de golpe; veja depoimentos para Moraes no STF 104o5

Embora a procrastinação seja comum, ela pode ser frustrante e levar a sentimentos de vergonha, culpa e ansiedade.

Veja a seguir por que você pode estar evitando essa tarefa e cinco etapas para colocá-la em prática.

Estou procrastinando? 4r35p

Você pode estar adiando o início de algo, abandonando-o antes de terminar ou deixando-o para o último minuto.

Pensamentos como "Posso me atualizar mais tarde" ou "Vou entregar o trabalho atrasado" podem ser sinais de procrastinação reveladores. Talvez você tenha pesquisado no Google "Por que procrastino?" enquanto procrastinava e tenha encontrado este artigo.

Em outras situações, você pode nem mesmo estar ciente de que está fazendo isso. Talvez você olhe para cima e perceba que esteve navegando em compras on-line e em vídeos de gatinhos durante a última hora, em vez de fazer sua tarefa.

A procrastinação não é uma falha de caráter e não significa que você seja preguiçoso ou mesmo ruim em istrar o tempo. Enquadrar a questão dessa forma pode fazer com que você se sinta ainda pior em relação ao comportamento e impeça que você aprenda as verdadeiras razões por trás dele.

Se quiser parar de procrastinar, é importante entender por que você faz isso em primeiro lugar.

Por que procrastino? 2s605d

A procrastinação pode ser uma forma de lidar com emoções complicadas. Pesquisas mostram que adiamos tarefas que consideramos chatas ou frustrantes, bem como aquelas das quais nos ressentimos ou que não têm significado pessoal.

Podemos evitar tarefas que geram estresse ou emoções dolorosas, como preencher uma declaração de imposto de renda em que se deve muito dinheiro ou arrumar a casa dos pais após a morte deles.

Há também alguns motivos mais profundos.

A procrastinação pode ser um sinal de perfeccionismo. Isso ocorre quando um medo intenso do fracasso - de fazer algo errado - cria tanta pressão para sermos perfeitos que nos impede até mesmo de começar.

Pessoas com baixa autoestima também tendem a procrastinar, independentemente de terem ou não perfeccionismo. Nesse caso, é uma visão negativa de si mesmo ("Não sou bom na maioria das coisas") aliada à baixa confiança ("Provavelmente não vou conseguir fazer direito") que impede o início de uma tarefa.

A distração também pode ser um fator. A maioria de nós luta contra interrupções constantes, com alertas criados para redirecionar nossa atenção. Mas distrair-se facilmente também pode ser um sinal de que você está evitando a tarefa.

Para algumas pessoas, a dificuldade de concluir tarefas pode ser um sinal de um problema subjacente, como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Se estiver preocupado que a procrastinação esteja afetando sua vida cotidiana, fale com seu médico para procurar ajuda.

A procrastinação é útil? 2u3a6

Depende.

Algumas pessoas gostam da pressão de um prazo. Deixar uma tarefa para o último minuto pode ser uma estratégia para aumentar a motivação ou realizá-la em um tempo limitado.

A procrastinação também pode ser um mecanismo de enfrentamento.

Adiar tarefas desagradáveis pode nos fazer sentir melhor no momento. Evitar a tarefa pode significar que não teremos de enfrentar a possibilidade de errar, nem as emoções ou consequências negativas que isso envolve.

Mas isso geralmente só funciona a curto prazo e, a longo prazo, é mais provável que cause problemas.

A procrastinação pode desencadear a autocrítica, bem como emoções negativas, como culpa e vergonha.

Em longo prazo, também pode levar a problemas de saúde mental incluindo ansiedade e depressão. Procrastinar tem sido associado a resultados ruins na educação - como ser pego copiando em exames - e no trabalho, incluindo salários mais baixos e maior probabilidade de desemprego.

Então, o que podemos fazer a respeito?

5 etapas para combater a procrastinação 214t6s

1. Encare o fato - você está procrastinando. Ser capaz de identificar e nomear esses padrões é o primeiro o para superar a procrastinação.

2. Explore o porquê. Compreender as causas subjacentes é fundamental. Você tem medo de errar? Sua lista de tarefas não é realista? Ou você simplesmente adora um prazo apertado? Se a sua procrastinação for resultado de perfeccionismo ou baixa autoestima, talvez você queira explorar tratamentos baseados em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental, com um terapeuta ou por meio de atividades autoguiadas.

3. Comece a priorizar. Dê uma boa olhada na sua lista de tarefas. As coisas mais urgentes ou importantes estão no topo? Você deu a si mesmo tempo suficiente para concluir as tarefas? Dividir uma tarefa em partes menores e fazer pausas regulares ajudará a evitar que você fique sobrecarregado. Se não tiver certeza do que é mais importante, tente conversar sobre isso com alguém. Se você tende a deixar as coisas mais chatas para o último minuto e nunca consegue realizá-las, reserve um tempo no início de cada dia para fazer essas tarefas.

4. Evite distrações. Configure seu telefone para "não incomodar", pendure uma placa na porta, diga às pessoas ao seu redor que você ficará "off-line" por um tempo. Definir um horário claro de início e término pode ajudá-lo a cumprir essa regra.

5. Crie recompensas. A vida é um trabalho árduo - seja gentil consigo mesmo. Sempre que concluir uma tarefa difícil ou riscar algo de sua lista de tarefas, equilibre isso fazendo algo mais agradável. A criação de recompensas pode tornar o enfrentamento da lista de tarefas um pouco mais fácil.

Catherine Houlihan não presta consultoria, trabalha, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que poderia se beneficiar com a publicação deste artigo e não revelou nenhum vínculo relevante além de seu cargo acadêmico.